13 motivos para você comer ovos todos os dias

Há uma razão pela qual as pessoas consideram o ovo como alimento incrível. Ele é uma opção de proteína saudável, versátil o suficiente para ser apreciada no café da manhã, almoço e jantar e como um lanche saudável. Este alimento sem açúcar e sem carboidratos é relativamente baixo em calorias e oferece um grande valor nutricional.

Verifique quantos benefícios os ovos fornecem ao seu organismo.

1. Os ovos dão a você um impulso de energia.

Um ovo inteiro contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e apenas 70 calorias. Emparelhe dois ovos com meia xícara de farinha de aveia para uma refeição de baixa caloria e equilibrada.

2. Os ovos melhoram a função hepática.

Cada ovo contém uma dose saudável de colina. A colina, um micronutriente, ajuda a aumentar seu metabolismo, transporta vitaminas e minerais e melhora a função hepática.

3. O colesterol nos ovos não afeta o colesterol no sangue da maneira que você pensa.

Lembra do boato de que você não deve comer ovos inteiros porque são muito gordurosos? É falso (para a maioria das pessoas). Segundo a Health Line, seu fígado já produz colesterol. Quando você come ovos regularmente, seu corpo naturalmente começa a produzir menos.

4. Os ovos aumentam o HDL  (o bom colesterol).

As lipoproteínas de alta densidade, comumente chamadas de colesterol saudável, reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames. Você pode aumentar o nível de HDL em seu corpo consumindo ovos regularmente.

5. Os ovos podem ajudar os olhos.

Além da proteína, os ovos contêm altos níveis de antioxidantes luteína e zeaxantina. Estudos demonstraram que esses nutrientes ajudam a aumentar a retina e reduzir o risco de catarata e degeneração macular.

6. Os ovos podem ajudar você a comer menos.

Comer ovos no café da manhã pode ajudá-lo a comer menos ao longo do dia. A alta quantidade de proteína coloca os ovos no topo da lista de alimentos saciantes.

7. Os ovos não contêm glúten e carboidratos.

Se você não pode ter glúten ou está em uma dieta especial para diabetes, os ovos são uma ótima maneira de obter sua proteína.

8. Os ovos protegem seus ossos.

Os ovos têm mais vitamina D do que muitos alimentos, e isso pode ajudar a proteger seu corpo da osteoporose.

9. Os ovos podem reduzir o risco de câncer.

A colina, o mesmo macronutriente que ajuda a função hepática, também pode reduzir o risco de câncer de mama em mulheres, de acordo com a Saúde da Mulher. (Nota: Você encontrará colina na gema de ovo, não nas claras. Portanto, coma os ovos inteiros!)

10. Coma ovos para obter melhores músculos.

Os levantadores de peso bastante proteína porque sabem que a proteína é essencial para um reparo muscular mais rápido. Mastigue alguns ovos após um treino para facilitar a construção muscular em seu corpo.

11. Os ovos são favoráveis ​​à gravidez.

Dois ovos inteiros contêm 250 miligramas de colina. Os médicos recomendam que mulheres grávidas e que amamentam consuma entre 450 e 550 miligramas por dia. A colina ajuda no desenvolvimento do cérebro e ajuda a prevenir defeitos congênitos.

12. Cabelo saudável, pele saudável.

Os ovos contêm uma vitamina do complexo B chamada biotina. Esta vitamina ajuda seu corpo a metabolizar gorduras e carboidratos para obter energia. Como um acréscimo adicional, a biotina pode melhorar seu cabelo, unhas e pele!

13. Ovos marrons e brancos são basicamente os mesmos.

Como nota final, não há necessidade de se preocupar se você deve obter ovos marrons ou ovos brancos. Seriamente. Os ovos marrons são provenientes de galinhas maiores com orelhas vermelhas, e os ovos brancos são provenientes de galinhas menores com orelhas brancas. Essa é a maior diferença, de acordo com o Dr. Jockers.

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